Các bài tập thể dục cho người đau dạ dày

Thứ Năm, 21-12-2017

Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng vui vẻ, chống lại bệnh tật và chữa bệnh rất tốt. Một trong những công dụng của việc tập thể dục mà ít ai biết đến đó chính là chữa bệnh đau dạ dày. Mỗi lứa tuổi và từng đối tượng bệnh lý khác nhau có thể chọn môn thể thao phù hợp với khả năng của mình. Dưới đây là tổng hợp các bài tập thể dục cho người bệnh đau dạ dày, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để nhanh chóng loại bỏ những triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra.

Đau dạ dày hay còn gọi là đau bao tử, một chứng bệnh về đường tiêu hóa khá phổ biến hiện nay. Bệnh do rất nhiều nguyên nhân gây ra, có thể là do vi khuẩn Hp, do thói quen ăn uống không khoa học, stress, căng thẳng, sử dụng rượu bia, thuốc lá quá nhiều. Khi mắc bệnh đau dạ dày thường có những triệu chứng như: Đau thượng vị, ợ hơi, ợ chua, đầy bụng, kém ăn, buồn nôn, chảy máu tiêu hóa. Ngoài việc điều trị bệnh bằng thuốc, chế độ ăn uống thì các bài tập thể dục cũng góp phần hỗ trợ điều trị và giúp bệnh thuyên giảm hiệu quả. Dưới đây là các bài tập thể dục cho người đau dạ dày bạn có thể tham khảo:

4 Bài tập thể dục cho người đau dạ dày hiệu quả

1. Động tác nằm ngửa làm giãn nở cơ thể

Động tác nằm ngửa làm giãn nở cơ thể giúp giảm đau dạ dày

Động tác nằm ngửa làm giãn nở cơ thể chữa đau dạ dày

Lúc bạn cảm thấy sắp lên cơn đau hoặc bắt đầu cơn đau dạ dày người bệnh vừa xoa bụng vừa nằm ngửa, chân duỗi thẳng để làm giãn nở cơ thể là chính cho đến lúc hết cơn đau tiếp tục làm thêm 10 phút để củng cố, trong khi làm người bệnh nên giữ nhịp thở hết sức tự nhiên.

2. Động tác 2 tay đỡ trời – Xoa bụng nhiều

Với động tác xoa bụng nhiều sẽ giúp người bệnh dạ dày giảm các cơn đau hiệu quả. Đầu tiên, hai bàn tay đặt chồng lên nhau rồi xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, nhớ lực ấn vừa phải không mạnh mà cũng không nhẹ quá. Để đạt hiệu quả tốt hơn, nếu có dầu nóng bạn lên xoa khắp bụng trước khi xoa bóp. Trong lúc xoa bóp nhớ thở theo kiểu bụng thật lâu, tốt nhất trong lúc xoa bóp nên nằm ngửa chứ không nên ngồi để thư giãn cơ thể tốt hơn.

Động tác xoa bụng nhiều chữa đau dạ dày

Động tác xoa bụng nhiều hỗ trợ giảm đau dạ dày

Chỉ thực hiện bước này nếu cơn đau xuất hiện cường độ mạnh khiến chúng ta rất đau đớn. Các bạn dùng ngón tay cái ấn vào điểm bị đau, nếu thấy giảm đau hẳn thì tiếp tục ấn đến khi nào thấy dễ chịu thì tiếp tục xoa bóp, massage bụng.

3. Động tác ấn bằng ngón tay cái

Khi những cơn đau dạ dày ở mức độ mạnh, bạn nên dùng ngón tay cái ấn vào điểm đau ở bụng, nếu thấy dễ chịu hơn thì tiếp tục ấn cho đến khi giảm đau và cố nằm ngửa cơ thể, tăng cường việc xoa bụng. Đặc biệt, khi có chảy máu dạ dày cần có sự can thiệp bên ngoài, cần tuyệt đối yên tĩnh. Động tác này chỉ khi luyện ở thế tĩnh (nằm), thư giãn cơ thể và tinh thần đi vào yên tĩnh, thở tự nhiên thì mới có hiệu quả cao nhất.

Động tác ấn bằng ngón tay cái giúp giảm đau dạ dày

Ấn ngón tay cái lên bụng giúp giảm đau dạ dày

Nếu bạn bị thủng dạ dày, phải can thiệp bằng phẫu thuật, bạn có thể dùng khí công để phối hợp với chuẩn bị phẫu thuật. Sau khi mổ rồi bước đầu tiên bạn nên luyện ở tư thế tĩnh, làm cơ thể giãn và tinh thần đi vào yên tĩnh.

4. Rèn luyện thân thể

Ngoài các bài tập nói trên, người bệnh đau dạ dày cần kết hợp rèn luyện thân thể. Đối với những người bị viêm loét dạ dày hành tá tràng không nên để bụng đói, bạn nên chia thành từng bữa nhỏ, ăn nhiều lần trong ngày nhằm mục đích trong dạ dày luôn có thức ăn, phòng ngừa bụng trống, khi bụng trống sẽ làm tăng tiết dịch vị, gây đau xót. Nên ăn chậm, nhai kỹ thức ăn vì khi đó phần nước bọt tiết ra sẽ giúp chữa lành các vết bị loét.

Một số lưu ý khi tập thể dục chữa đau dạ dày

Những bài thể dục dành cho người đau dạ dày nói trên nhìn tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Nếu không may bị đau dạ dày bạn nên bỏ ra một chút thời gian để tập luyện và giúp thuyên giảm các cơn đau hiệu quả nhé. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện thể dục, người bệnh nên lưu ý thực hiện tốt những điều sau đây:

Chú ý chế độ dinh dưỡng cho người đau dạ dày

Người bệnh đau dạ dày nên bổ sung nhiều rau xanh

+ Chú ý đến thời điểm tập thể dục, tuyệt đối tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn, nhưng cũng không nên tập khi quá đói. Nếu bạn cảm thấy quá đói thì nên ăn một lượng nhỏ đồ ăn nhẹ như: bánh quy, ngũ cốc… trước khi tập.

+ Chú ý đến tư thế tập, nên tránh các tư thế cúi gập người, nằm nâng tạ, nằm ngửa, trồng cây chuối, những động tác này sẽ không tốt cho người đau dạ dày.

+ Địa hình tập: Nếu bạn chọn đi bộ hay đạp xe hàng ngày, bạn không nên tập ở những chỗ địa hình xóc, gồ ghề, không bằng phẳng cũng sẽ không tốt cho người bệnh đau dạ dày.

+ Thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục cho người mắc bệnh đau dạ dày là sau bữa ăn chính khoảng 3 tiếng. Thời gian này đảm bảo phần lớn thức ăn trong dạ dày đã được tiêu hóa.

+ Bạn có thể áp dụng thêm các bài tập dưỡng sinh như: yoga, khí công, tự xoa bóp, đi bộ. Những bài tập này rất có lợi cho sức khỏe đặc biệt với người mắc bệnh trào ngược dạ dày, đau dạ dày.

+ Nên duy trì các bài tập đều đặn và thường xuyên, ít nhất khoảng 30 phút/ ngày. Khi mới bắt đầu tập, nên vận động nhẹ nhàng, mức độ và thời gian có thể tăng dần sau đó.

+ Khi tập bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp, nên mặc đồ rộng rãi, thoải mái.

+ Cần có một tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải máu khi tham gia các bài tập thể dục. Hiệu quả sẽ tăng gấp đôi khi tập luyện với tinh thần thoải mái.

+ Ngoài các bài tập, người bệnh đau dạ dày nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt. Hãy tạo cho mình một chế độ làm việc khoa học, không căng thẳng thái quá, giảm bớt cường độ công việc, quan tâm đến giờ giấc ăn uống, nghỉ ngơi.

Trên đây là hướng dẫn 4 bài tập thể dục dành cho người bệnh đau dạ dày đơn giản mà hiệu quả và một số lưu ý khi tập thể dục. Mọi người có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà để nhanh chóng làm giảm các cơn đau do bệnh gây ra.

→ Thông tin hữu ích cho người bệnh đau dạ dày

CHIA SẺ MẠNG XÃ HỘI

Bình luận